Trudno dokładnie przewidzieć, jak będziesz się czuć w trakcie. Podczas gdy niektórzy nie mają praktycznie żadnych objawów, inni mają trudności ze wstawaniem z łóżka z powodu skurczów, bólów głowy, a nawet nudności. Dzielimy się najlepszymi pokarmami, które można jeść podczas okresu, aby złagodzić obrzęki, wzdęcia, wahania nastroju i nie tylko.
Miesiączka zwykle pojawia się w okolicach zerowego do siódmego dnia cyklu, w zależności od tego, jak długo trwa. W tej fazie poziom hormonów progesteronu i estrogenu jest najniższy. Spadek ich poziomu powoduje utratę sił, nastroju, a także objawy takie jak obrzęki, wzdęcia itp.
1. Płatki owsiane
Owies to pełnoziarniste ziarno bogate w wapń oraz witaminy A i B, a także doskonałe źródło żelaza. Jedna porcja dostarcza około 14 z zalecanych 18 miligramów żelaza dziennie.
2. Łosoś
Bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, ryba ta znana jest ze swoich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych, które rozluźniają macicę i zwalczają skurcze. Spróbuj grillowanego łososia lub sushi z łososiem po dawkę wysokiej jakości białka i mnóstwo witamin z grupy B.
3 jajka
Żelazo, składniki odżywcze rozpuszczalne w tłuszczach, witaminy z grupy B, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i białko znajdujące się w żółtkach jaj działają cuda. Jeśli jednak masz wrażliwy żołądek, unikaj jajek na twardo, które mogą powodować gazy i zgagę.
4. Arbuzy, figi, śliwki
Naturalne cukry znajdujące się w tych produktach mogą zaspokoić Twój apetyt na słodycze. Ponadto te produkty są bogate w witaminy, które mogą pomóc złagodzić wzdęcia. Arbuz zawiera również dużo wody i może pomóc w utrzymaniu poziomu nawodnienia, co zmniejszy obrzęk i wzdęcia.
5. Owoce cytrusowe
Pomarańcze, cytryny i limonki są bogate w błonnik i mogą pomóc przy wahaniach nastroju i wzdęciach. Wysoka zawartość wody pomaga również nawodnić organizm.
Szklanka wody cytrynowej lub koktajl cytrusowy (lekko słodzony lub niesłodzony) może złagodzić zmęczenie i nudności.
6. Ciemna czekolada
Idealny pretekst, żeby zjeść czekoladę. Jest to niewątpliwie jeden z najpopularniejszych pokarmów okresowych z wielu powodów. Bogata w przeciwutleniacze i magnez gorzka czekolada jest doskonałym pożywieniem pomagającym zachować apetyt i nastrój.
Ale gorzką czekoladę również należy spożywać z umiarem, ponieważ nadal zawiera cukier i kofeinę.
Nie przegap
Pokarmy, których należy unikać podczas okresu
1. Żywność przetworzona
Konserwy, wysoko przetworzone mięso i inna żywność przygotowana z użyciem środków chemicznych i konserwantów może pogorszyć wzdęcia i zatrzymywanie wody. Wysoki poziom sodu jest niezdrowy o każdej porze miesiąca, ale jest jeszcze bardziej szkodliwy w trakcie okresu.
2. Cukierki
Zaspokój apetyt na słodycze, wybierając soczyste owoce i staraj się unikać słodkich przekąsek. Powodują wzdęcia i gazy, powodując krótkotrwały wzrost poziomu cukru we krwi. Krótkoterminowy wzrost poziomu cukru nieuchronnie prowadzi do poważnego załamania, przez co czujesz się gorzej niż wcześniej.
3. Pikantne jedzenie
Borykasz się ze zmęczeniem, obfitym krwawieniem i skurczami? Wtedy jedzenie pikantnych potraw może dodać gaz i wzdęcia do listy dolegliwości.
4. Alkohol
Kiedy masz okres, zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu. Dlaczego to jest ważne? Utrata krwi w tym czasie obniża ciśnienie krwi, przez co jesteś bardziej podatny na skutki uboczne alkoholu. Zwiększa także zmęczenie i przyspiesza miesiączkę.