Bóle pleców to obecnie jeden z najczęstszych problemów. Jest to bezpośrednio związane z siedzącym trybem życia, a także pracą wymagającą spędzania większości czasu pracy przy komputerze. Problemów tych nie da się jednak uniknąć również w przypadku innych rodzajów zatrudnienia. Stan naszych pleców, a zwłaszcza odcinka szyjnego kręgosłupa bezpośrednio odzwierciedla codzienny stres. Ale możesz walczyć z takimi bólami, tworząc odpowiednie wzorce ruchu i ćwiczenia, które rozluźnią Twoje plecy.

Podstawą jest prawidłowe siedzenie

Prawidłowe siedzenie to jeden z fundamentów skutecznej walki z uporczywym bólem pleców. Dostosuj krzesło i ekran komputera i przekaż swoje pogorszenie. Usiądź twarzą do ekranu, tak aby górna część ekranu znajdowała się na wysokości oczu. W rzeczywistości będziesz patrzył na ekran z góry, co zapobiegnie pochylaniu głowy. Dotknij ziemi całymi stopami. Jeśli kilka razy dziennie mocno oprzesz się o podłogę, wyrównasz pozycję ciała. Ramiona należy ułożyć tak, aby przedramiona opierały się na podpórce, a nadgarstki opierały się na stole. Dlatego wskazane jest przesunięcie klawiatury na krawędź stołu. Możesz oprzeć plecy o krzesło idealnie pod kątem 110°.

Rozciągnij mięśnie

Rozciąganie mięśnia to ważny krok w walce z ciągłym bólem, zwłaszcza w okolicy mięśnia czworobocznego. Proste ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie i zajmuje ono tylko kilka minut. Połóż palce na mięśniach szyi i delikatnie naciśnij. Następnie chwyć mięsień między palcami i pociągnij od środka na zewnątrz. Rób wszystko bardzo ostrożnie. Pozwoli to uniknąć skurczów, które mogą wystąpić, jeśli przesadzisz z ruchem. Celem jest rozluźnienie mięśni zmęczonych długotrwałym siedzeniem przy komputerze.

Masuj czaszkę

Być może od dawna chciałeś skorzystać z masażu, ale czas działa na Twoją niekorzyść. Poza tym jednorazowa wizyta tylko częściowo zaspokoi Twój stan. Możesz pomóc sobie w domu lub w pracy, bez wizyty u specjalisty. Trzymaj palce na obu skroniach i dociśnij kciuki do tyłu czaszki. Już samo to ciśnienie powinno zapewnić Ci przyjemny relaks. Kontynuuj okrężnymi ruchami po obwodzie czaszki do kręgosłupa. Nie należy jednak uciskać kręgosłupa, u osób wrażliwych ucisk ten może powodować zawroty głowy.

Poruszać się

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń rozluźniających kręgosłup szyjny jest rozluźnianie go na boki. Spróbuj zainspirować się ruchem, który nie tylko jest częścią praktyki jogi, ale jest także stosowany przez trenerów podczas rozciągania po treningu siłowym. Przechyl głowę w lewo i połóż lewą rękę na prawym uchu, nie pchaj ani nie ciągnij. Wyciągnij drugie ramię w stronę ziemi. Celem jest rozciągnięcie mięśnia czworobocznego i delikatne poruszenie odcinka szyjnego kręgosłupa. Wykonaj tę samą procedurę po drugiej stronie, po prostu zamień ręce i stronę, na której opierasz głowę. Nie bój się powtarzać tego ruchu kilka razy w ciągu dnia, zapobiegnie to sztywnieniu mięśni.

Nie zapomnij się ruszyć

Ze wszystkich wymienionych wskazówek możesz korzystać wielokrotnie. Zajmują tylko kilka minut. Nigdy jednak nie zapominaj o normalnym ruchu. Jeśli masz możliwość odejścia od komputera w godzinach pracy, rozciągnij się i ruszaj. Pozycje statyczne pogarszają ogólny stan.

Foto: Shutterstock, źródła: ,