Testosteron jest hormonem steroidowym i chociaż jest klasyfikowany jako hormon męski, jest niezbędny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

U kobiet pełni funkcję prekursora estrogenu, który z kolei bierze udział w procesie dojrzewania, jest niezbędny do kształtowania się wtórnych cech płciowych, wywołuje miesiączkę i jest niezbędny do zajścia w ciążę. Ponadto odpowiada za libido, budowę masy mięśniowej, gęstość kości, a także bierze udział w syntezie insuliny i czerwonych krwinek. Choć niedobór występuje stosunkowo rzadko u kobiet, to jeśli jest niewystarczający, może prowadzić do dysfunkcji jajników, spadku libido oraz utraty nastroju i sił.

U mężczyzn wpływa na kształtowanie się cech płciowych, produkcję nasienia, tworzenie tkanki kostnej i masy mięśniowej. Jest niezbędny do zwiększenia wytrzymałości podczas treningu siłowego i wzrostu mięśni. Przy jego niedoborze spada również libido i możliwa jest niepłodność.

Możesz wykonać badanie krwi, aby sprawdzić swój poziom we krwi. Normalna wartość wskaźnika ogólnego dla mężczyzn w wieku od 21 do 50 lat wynosi 5,72-26,14 nmol/l. Dla kobiet w wieku od 18 do 50 lat norma wynosi 0,52-1,72 nmol/l, w czasie ciąży wzrasta 3-4-krotnie.

Możesz zwiększyć jego poziom w normalnych granicach za pomocą diety zawierającej pokarmy zwiększające poziom testosteronu. Lepiej wybierać te, które zawierają cynk, kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, potas i. Dodatkowo, ponieważ stres jest częstym czynnikiem powodującym niedobory męskich hormonów, zaleca się uwzględnianie mikroelementów obniżających poziom kortyzolu.

Tabela produktów zwiększających poziom testosteronu

Odpowiadając na pytanie, jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu, warto wspomnieć o płatkach owsianych. Zawiera wiele pierwiastków śladowych i minerałów, które służą utrzymaniu zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Zawiera kwas askorbinowy, który jest niezbędny do produkcji androgenów, a także. B1 wzmacnia układ nerwowy, przywraca metabolizm i przekształca węglowodany z pożywienia w energię. Selen pomaga normalizować pracę tarczycy, wspomaga układ odpornościowy i chroni komórki przed uszkodzeniami. Błonnik pomaga normalizować krążenie krwi i poprawia trawienie.

Zawiera witaminy B, E, K, kwas askorbinowy, żelazo, cynk, fosfor, olejki eteryczne. Kompleks mikroelementów normalizuje pracę układu nerwowego, działa ogólnie wzmacniająco na organizm, łagodzi procesy zapalne, poprawia pracę przewodu pokarmowego, poprawia krążenie krwi. Dla kobiet jest to konieczne, ponieważ wspomaga produkcję, która jest ważna dla dobrego nastroju i energii. Imbir stymuluje także syntezę androgenów i służy zapobieganiu zapaleniu gruczołu krokowego u mężczyzn.

Owoc zawiera dużą ilość związków organicznych, kwas askorbinowy, żelazo, miedź, kwas foliowy, pektyny, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Konieczne jest wzmocnienie układu nerwowego, dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych oraz obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Fitosteron zawarty w owocach w połączeniu z żelazem, potasem i magnezem wspomaga produkcję testosteronu i normalizuje estrogen u kobiet. Mogą również zastąpić desery na zdrowej diecie, gdyż owoce są bardzo słodkie.

Zawiera kwas askorbinowy, witaminy B i E, związki organiczne, magnez, fosfor, selen. Zawierają również punikalaginę, substancję organiczną, która pomaga zwiększyć poziom androgenów. Służy w profilaktyce i leczeniu impotencji u mężczyzn. U kobiet jest potrzebna w czasie ciąży do prawidłowego rozwoju płodu, a w okresie menopauzy zmniejsza nasilenie objawów psychicznych i emocjonalnych. Można jeść owoce lub pić naturalny sok z granatów.

Owoce cytrusowe w odcieniach żółci i pomarańczy są bogate w kwas askorbinowy i tiaminę, które zwiększają poziom hormonów płciowych i dobrze wpływają na potencję. Najwięcej cennych substancji zawiera cytryna. Ponadto zawiera witaminy z grupy B, magnez, cynk i wapń. Działa ogólnie wzmacniająco, wspomaga układ odpornościowy, orzeźwia i dodaje energii, pomaga wzmocnić serce i naczynia krwionośne. Dzięki kwasowi askorbinowemu zmniejsza się stres, co powoduje również zmniejszenie syntezy testosteronu.

Owoc ten zawiera wiele przeciwutleniaczy, w tym kwas askorbinowy, karotenoidy, flawonoidy i związki polifenolowe. Wit. C pomaga gruczołowi, który służy do funkcjonowania hormonów płciowych, lepiej się wchłaniać. B1 pomaga redukować stres. Owoc zawiera olejek eteryczny do syntezy męskiego hormonu, który zwiększa libido. Można jeść nie tylko owoce, ale także pić świeżo wyciśnięty sok. Zawiera cholekalcyferol, którego niedobór powoduje również redukcję androgenów.

Owoc ten jest magazynem cennych substancji i mikroelementów. Zawiera witaminy B, A, C, D, folacynę, nienasycone kwasy tłuszczowe. Pomaga zmniejszyć zmęczenie, dodaje energii, jest bogaty w potas. Zawiera L-karnitynę, która poprawia syntezę testosteronu w organizmie. Poprawia także odporność, poprawia krążenie krwi i poprawia potencję. Ze względu na zawartość folacyny jest istotna dla zdrowia kobiet i zwiększa możliwość zajścia w ciążę. Jest afrodyzjakiem i zwiększa libido.

Spośród wszystkich roślin strączkowych największą zawartość cynku ma fasola. Może zawierać nawet więcej tej substancji niż mięso. Pierwiastek ten w naturalny sposób uruchamia syntezę androgenu i zapobiega jego konwersji do estrogenu. Zwiększa to libido i poprawia erekcję u mężczyzn. Ponadto fasola zawiera dużo błonnika, który wspomaga, normalizuje trawienie i usuwa toksyny z krwi.

To zielone warzywo liściaste zawiera magnez, cynk, witaminy B i K, kwas askorbinowy, żelazo i potas. Dzięki zawartości magnezu i witamin z grupy B wspomaga układ nerwowy i redukuje stres. Omega-3 zawarte w roślinie korzystnie wpływają na potencję. Leczy serce i naczynia krwionośne, obniża wysokie ciśnienie krwi i pomaga normalizować poziom hormonów. Cynk zwiększa poziom testosteronu. Potrzebują go również kobiety, pomaga poprawić gospodarkę hormonalną i reguluje cykle menstruacyjne.

Jest naturalnym afrodyzjakiem, ponieważ zawiera androsteron. Bierze udział w produkcji hormonów płciowych zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Zawiera przeciwutleniacze, które pozytywnie wpływają na płodność. Ponadto 100 gramów selera zawiera około 24-40% dziennej wartości witaminy K, która jest niezbędna dla stawów i krzepnięcia krwi.

To liściaste warzywo jest bogate w magnez, który jest ważny dla prawidłowej produkcji testosteronu. Magnez pomaga zwiększyć poziom hormonu zarówno u sportowców, jak i osób prowadzących siedzący tryb życia, ale przy aktywności sportowej jego poziom będzie wyższy. Dzięki zawartości witamin z grupy B korzystnie wpływa także na układ nerwowy i redukuje stres.

Jest przydatny nie tylko, ale także do normalizacji testosteronu. Zawiera allicynę, substancję nadającą jej charakterystyczny aromat. Związek ten może zwiększać poziom hormonów płciowych. Ponadto cebula zawiera dużo witaminy C, która zwalcza wolne rodniki, zwiększa odporność organizmu i zwiększa poziom androgenów u mężczyzn.

Te owoce morza zawierają rekordową ilość cynku, który jest niezbędny dla zdrowia męskich funkcji rozrodczych. Ponadto jest afrodyzjakiem i zwiększa libido. Ostrygi zawierają witaminę B12 i D, żelazo oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Są potrzebne w diecie, aby wzmocnić serce i naczynia krwionośne, zmniejszyć stres i zawierają łatwo przyswajalne białko.

Zawiera dużo cynku, żelaza i witamin z grupy B. Dzięki swojemu składowi witaminowemu zwiększa poziom testosteronu. Kreatyna w składzie jest niezbędna do rozwoju masy mięśniowej. Tauryna normalizuje krążenie krwi, wspomaga pracę serca i… Beta-alanina pomaga zmniejszyć ból mięśni po wysiłku. Ważne jest, aby jeść czerwone mięso z umiarem, ponieważ zawiera ono więcej tłuszczów nasyconych niż białe mięso i może powodować choroby serca, jeśli jest spożywane w nadmiarze.

Zawiera witaminy B, E i PP, cynk. Mięso z indyka przewyższa wołowinę pod względem zawartości żelaza. Ciemne mięsa zawierają więcej cynku niż jasne mięsa. Zwiększa poziom androgenów, leczy układ nerwowy, poprawia krążenie krwi, wzmacnia kości i stawy. Wybierając mięso, lepiej jest preferować drób z hodowli hodowlanej, ponieważ nie zawiera on dodatków uszkadzających układ hormonalny.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu obejmują tłuste ryby, takie jak sardynki, łosoś i śledź, zawierają cynk, białka, kwasy tłuszczowe omega-3 i. Dieta bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe zwiększa produkcję hormonów, podczas gdy dieta niskotłuszczowa zmniejsza ten hormon. Łatwostrawne białko ryb jest niezbędne do budowy tkanki mięśniowej i wzmocnienia układu odpornościowego. Wspierają zdrowie układu nerwowego i mózgu, leczą serce i naczynia krwionośne.

Zawierają cholesterol, z którego organizm wytwarza testosteron. Cholekalcyferol, cynk i zdrowe tłuszcze również przyczyniają się do funkcjonowania hormonu płciowego. Witaminy z grupy B wspomagają układ nerwowy i pomagają redukować stres, który negatywnie wpływa na układ hormonalny. Cholina zawarta w składzie zapobiega odkładaniu się tłuszczów w komórkach wątroby, a lecytyna jest niezbędna do budowy błon komórkowych. Lepiej jest jeść jajka w całości, gdyż składniki odżywcze są lepiej wchłaniane, gdy spożywane jest jednocześnie białko i żółtko.

Najbardziej pożywne są orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe i orzeszki ziemne. Wzbogacone są kwasami tłuszczowymi, które obniżają zawartość „złego” cholesterolu i podwyższają poziom męskiego hormonu. Orzechy są również bogate w cynk, niezbędny do jego syntezy. Zaleca się spożywać je oddzielnie od innych posiłków, 1,5-2 godziny po posiłku, przed snem lub jako samodzielną przekąskę.

Pestki dyni są prawie tak samo bogate w cynk jak ostrygi. 50 gramów zawiera dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Pierwiastek śladowy służy również do zapobiegania wypadaniu włosów, zdrowia, wzmacniania kości i elastyczności skóry. Magnez wspomaga układ nerwowy w okresach stresu, wzmacnia mięśnie i kości. Pomaga normalizować pracę przewodu żołądkowo-jelitowego i reguluje wypróżnienia.

Napój ten zawiera cynk, tokoferol i kwas askorbinowy, które wspomagają układ odpornościowy i pomagają poprawić krążenie krwi. Aby zapobiec gruczolakowi, zaleca się picie chińskiego oolongu. Korzystne związki zawarte w herbacie regulują ilość hormonu płciowego, normalizują wagę, zwiększają energię i wydajność oraz zwiększają siły obronne organizmu. Nie zaleca się dodawania do herbaty melisy i mięty, gdyż zioła te mogą obniżać poziom testosteronu.

Źródła i literatura:
1) Jenkinson E. Metabologia. Jak genetyka, epigenetyka, hormony i środowisko kontrolują naszą wagę – M.: Portal Wydawnictwa, 2022.
2) Zubareva N. Walc hormonów. Piękno, szczupłość, prawidłowe odżywianie i pielęgnacja – M.: Wydawnictwo AST, 2020.
3) Kirkpatrick B., Johnston A. Hormon – i z czym się go spożywa. Przepisy na zdrowie kobiet – M.: Wydawnictwo AST, 2018.
4) Myers E. Przywrócenie tarczycy. Jak opanować niedoczynność tarczycy, tyreotoksykozę i chorobę Hashimoto – M.: Wydawnictwo Bombora, 2023.