Smukła, wysportowana i jędrna sylwetka to gwarancja nie tylko dobrego wyglądu, ale także zdrowia, prawidłowej postawy, a w efekcie dobrego samopoczucia. Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak w krótkim czasie i przy niewielkim wysiłku osiągnąć taki efekt. Choć dietetycy i trenerzy twierdzą, że na skróty nie ma drogi, okazuje się, że aby uzyskać szczupłą sylwetkę, wystarczy zaledwie 10 minut regularnego, codziennego treningu.
Ile minut należy ćwiczyć, aby schudnąć?
Ministerstwo Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS), którego misją jest poprawa zdrowia i dobrego samopoczucia Amerykaninaw zapewnianiu skutecznych usług zdrowotnych i społecznych, zaleca, aby dorośli angażowali się w ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez około 150–300 minut tygodniowoLub przynajmniej 20 minut dziennie. Bardziej wymagające ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 75–150 minut tygodniowo lub 10 minut dziennie. Według HHS taka aktywność może już poprawić zdrowie i kondycję, ale czy pomaga schudnąć?
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i spalić tłuszcz, musimy nie tylko „obcinać” kalorie, ale także włączyć do naszego codziennego programu regularną aktywność fizyczną. W tym celu osoby zdrowe powinny ćwiczyć trzy razy w tygodniu:
- 45 minut – intensywne ćwiczenia
- 60 minut – ćwiczenia o umiarkowanej intensywności
- 90 minut – ćwiczenia o niskiej intensywności
Taki trening nie tylko poprawi Twoją kondycję fizyczną i wydolność, ale w połączeniu z dietą pomoże Ci schudnąć, a następnie ją utrzymać.
Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy ćwiczenia są regularne i intensywne, ale krótkie, trwające m.in. dziesięć minut dziennie, może przynieść podobny efekt. Czy taki trening pomoże nam schudnąć?
10 minut ćwiczeń dziennie, aby spalić tłuszcz
Wielu trenerów twierdzi, że wystarczy wyjątkowo krótka, ale regularna i intensywna aktywność, aby spalić kalorie, zbudować mięśnie i ostatecznie schudnąć. Badania opublikowane w European Journal of Applied Physiology udowodniły, że tak krótki, powtarzany trening jest skuteczny i pozwala spalić nawet 504 kcal w ciągu kolejnych 72 godzin. Jak ćwiczyć, żeby osiągnąć taki efekt?
Będzie dobrym rozwiązaniem dla początkujących krótki, ale bardzo rozgrzewający trening cardio. Może składać się z ćwiczeń powtarzanych w szybkim tempie, takich jak:
- pajacyki
- bieganie w miejscu
- przysiady
- bieg bokserski
Osoby bardziej zaawansowane mogą zdecydować się na intensywną tabatę, co znacznie zwiększa metabolizm, poprawia wydolność tlenową i beztlenową oraz spala tkankę tłuszczową. Wykonywany rano, nawet na czczo, pozwala spalić kalorie przez kolejne kilkadziesiąt godzin. W Internecie można znaleźć tabaty o różnej intensywności i stopniu trudności – warto od czasu do czasu urozmaicić ten trening, aby zmusić organizm do nowych wyzwań.
10 minut ćwiczeń dziennie w celu poprawy kondycji
Osoby rozpoczynające przygodę z aktywnością fizyczną mogą zdecydować się na codzienny 10-minutowy trening rozciągający. Rozciąganie, naturalny sposób na poprawę postawy, zwiększa zakres ruchu, zwiększa przepływ krwi i usprawnia proces dostarczania składników odżywczych do mięśni.
Rozciąganie pozwala skupić się wyłącznie na prawidłowym oddychaniu i relaksacji, dotlenia organizm i pomaga skutecznie walczyć ze stresem. Jak to wpływa na charakter? Rozciąganie „otwiera” ciało, uelastycznia i uelastycznia mięśnie, redukuje cellulit i poprawia wygląd całego ciała.
Redakcja Pasja w Tobie.
Powiązane artykuły:
Cuchnęła okropnie i nadal miała wrażenie déjà vu. Na diagnozę czekała dwa lata
Symbol ryby w samochodzie. Co oznacza ta tajemnicza naklejka? Ma ukryte znaczenie