W nocy możemy na coś zachorować lub spędzić odpowiednią ilość czasu, a obudzić się niewypoczęci. I zwykle nie łączymy tego z tym, jak spaliśmy. Tymczasem badania pokazują, że strona, na której wolisz spać, może mieć wpływ na Twoje zdrowie. Zastanówmy się, po której stronie powinieneś spać i dlaczego.

Odpowiedź na pytanie „po której stronie” w dużej mierze zależy od Twojego stanu zdrowia i konkretnych problemów, biorąc pod uwagę, że określone pozycje do spania na boku wpływają głównie na układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli nie masz problemów w żadnym z tych obszarów, prawdopodobnie nie będzie miało większego znaczenia dla Twojego zdrowia, czy zdecydujesz się spać na prawym czy lewym boku, chociaż spanie na boku jest ogólnie zdrowsze.

Jeśli chodzi o zdrowie układu krążenia, spanie na prawym boku ma zalety, a nie lewego, ale dla przypomnienia, korzyści dla serca wynikające ze spania na prawym boku są znacznie bardziej istotne w przypadku osób, które już mają problemy z sercem, niż dla tych, które je mają. nie mieć ich.

W szczególności, Istnieją dowody sugerujące, że w przypadku osób z niewydolnością serca spanie na lewym boku może być szkodliwe w porównaniu ze spaniem na prawym.

to stan, w którym „pompa” serca jest osłabiona i nie kurczy się tak skutecznie. Badania wykazały, że pacjenci z tą chorobą często unikają leżenia na lewym boku na rzecz spania na prawym, ponieważ może to zapewnić im większy komfort i potencjalnie zmniejszyć wpływ miejscowego ucisku w porównaniu z przyjmowaniem pozycji do spania na lewym boku.

W tym samym duchu małe badanie z 2018 r. wykazało, że spanie na lewym boku było powiązane ze zmianami w odczytach elektrokardiogramu (EKG), które badacze przypisywali zmianom pozycji serca w nocy spowodowanym grawitacją. Natomiast nie stwierdzono prawie żadnej różnicy w aktywności EKG, gdy uczestnicy spali na prawym boku; w tym przypadku lokalizacja jamy klatki piersiowej utrudniała ruch serca.

Tak więc, chociaż spanie na prawym boku może zapewniać większą ochronę sercu, nadal nie ma jednoznacznych dowodów na to, że spanie na jednym lub drugim boku zapobiegnie lub zwiększy ryzyko rozwoju chorób serca, jeśli jeszcze ich nie masz.

Więcej korzyści ze spania na prawym boku

• Zmniejszona aktywność układu nerwowego. Ten rodzaj snu może prowadzić do zmniejszenia lęku i depresji.
• Zmniejszone ciśnienie. Jest to szczególnie korzystne dla osób cierpiących na choroby układu krążenia. Co zaskakujące, niektóre badania wykazały, że wraz z wiekiem ludzie mają naturalną tendencję do spania na prawym boku. Uważa się, że jest to automatyczny mechanizm kontrolujący tętno i ciśnienie krwi, chroniący starzejące się serce.

Jeśli cierpisz na jakikolwiek rodzaj refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD), prawdopodobnie lepiej będzie, jeśli będziesz spać na lewym boku, biorąc pod uwagę, że badania wykazały, że spanie na prawym boku wiąże się z większą liczbą epizodów refluksu żołądkowego w porównaniu do osób cierpiących na refluks żołądkowy. spanie na lewym boku, na lewym boku. Prawdopodobnie wynika to z położenia żołądka, który blokuje końcową część przełyku, gdy śpimy na prawym boku. Nie oznacza to jednak, że wybór lewej strony koniecznie będzie korzystny dla przewodu żołądkowo-jelitowego. Prawidłowy, Jeśli nie masz zgagi, refluksu żołądkowego ani innych problemów żołądkowych, nie będzie to miało żadnego znaczenia.

Pozycja głowy podczas snu na lewym boku może mieć wpływ na pracę układu trawiennego. Większe uniesienie głowy wiąże się z mniejszą liczbą epizodów refluksu w nocy. Możesz spać wyżej za pomocą poduszek, specjalnego materaca lub podnoszonej ramy łóżka.

Innym powodem, dla którego warto spać na lewym boku, a nie na prawym, jest okres ciąży, kiedy spanie na lewym boku może poprawić przepływ krwi zarówno u matki, jak i u dziecka. Kiedyś sądzono, że spanie na lewym boku podczas ciąży może również zmniejszyć ryzyko urodzenia martwego dziecka, ale badanie przeprowadzone w 2020 r. wykazało, że pozycja snu nie ma znaczącego wpływu na przebieg porodu w pierwszych dwóch trymestrach – zatem w trzecim trymestrze spanie na Twoja lewa strona może być nawet najważniejsza i korzystna.

Kolejna zaleta spania na lewym boku

• Detoksykacja mózgu. Kiedy leżysz na lewym boku, Twój mózg jest w stanie skuteczniej usuwać martwe komórki i substancje chemiczne. Oznacza to, że obudzisz się bardziej wypoczęty.
• Skuteczne działanie naczyń krwionośnych. Na naczynia krwionośne doprowadzające krew z powrotem do serca występuje niewielkie lub żadne ciśnienie. Sprzyja to efektywnemu dostarczaniu tlenu do ważnych narządów.

Istnieje opinia, że ​​aby zapobiec przedwczesnemu pojawieniu się zmarszczek, należy spać na plecach. Jednak spanie na boku jest zdrowsze dla zdrowia.

Po pierwsze, może pomóc w zmniejszeniu w porównaniu ze snem na plecach, które może powodować cofanie się języka i miękkiej tkanki gardła i utrudnianie przepływu powietrza. Taka pozycja ciała może również przyczyniać się do rozwoju bezdechu sennego – zaburzenia snu powodującego trudności w oddychaniu.

Bezdech senny wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi, a także zaburzeniem rytmu serca zwanym migotaniem przedsionków. Badania wykazały, że bezdech senny zwiększa ryzyko niewydolności serca, udaru mózgu i choroby wieńcowej. Wszystkie te zagrożenia dla zdrowia powinny być po prostu powodem do wyboru spania na boku u osób, które cierpią na bezdech senny lub często chrapią.

Spanie na boku może również sprzyjać zdrowiu układu trawiennego, niezależnie od tego, którą stronę wybierzesz. Chociaż nie ma zbyt wielu jednoznacznych dowodów, niepotwierdzone dowody sugerują, że spanie na brzuchu nie jest uważane za idealne dla trawienia. A leżenie na plecach może pogorszyć refluks.

I dalej Zleżąc na boku, może być po prostu najwygodniejszą pozycją do spania w przypadku różnych rodzajów bólu. Podczas gdy spanie na brzuchu może uciskać kręgi kręgosłupa, powodując ból pleców lub szyi, spanie na plecach może prowadzić do nienaturalnego wyprostu kręgosłupa, jeśli dolna część pleców nie jest odpowiednio podparta, co może również pogorszyć ból pleców.

Jeśli nie masz problemów zdrowotnych i nie jesteś w ciąży, istnieje bardzo niewiele dowodów na to, że dla optymalnego zdrowia powinnaś spać na jednym boku, a nie na drugim. Istnieją jednak badania, które wspierają spanie na boku, a nie na plecach lub brzuchu, jeśli chcesz zoptymalizować oddychanie w nocy, zmniejszyć chrapanie, zminimalizować niektóre bóle i wspomóc trawienie.

Jednocześnie wszyscy eksperci potwierdzają: jakość snu jest znacznie ważniejsza dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia niż przebywanie w jakiejkolwiek określonej pozycji w łóżku. Zły sen zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i stresu. Zła jakość snu ma najbardziej długoterminowe konsekwencje dla normalnego życia człowieka.

Wszystko to oznacza, że ​​najlepszą pozycją do spania będzie ta, w której najłatwiej zaśniesz i będziesz spać spokojnie.

W czasach, gdy na rynku jest pod dostatkiem witamin w pudełku i suplementów diety, wydawać by się mogło, że zapominamy o sprawdzonych recepturach z warsztatu Matki Natury. Jednym z nich jest słynny cudowny sok ze świeżych ziemniaków. Jakie są jego zalety i pułapki?

Cudowny lek

Sok z ziemniaków możesz przygotować w prosty sposób. Będziesz potrzebował 3 średnich surowych ziemniaków. Ziemniaka można zetrzeć i wycisnąć sok lub wrzucić do sokowirówki. Najlepiej wypić go w ciągu 20 minut. Zawiera istotną ilość witamin i minerałów, które pomagają wzmocnić odporność. Jeżeli chcesz zbawić swój organizm, stosuj obierki z ziemniaków przez kilka tygodni. Wystarczy pół szklanki dwa razy dziennie przez 1-2 miesiące. Celem jest wsparcie mechanizmów obronnych organizmu.

Magazyn witamin

Ziemniaki zawierają dużą ilość witaminy C. Jedna szklanka soku ziemniaczanego zapewnia 100% zalecanego dziennego spożycia. Bulwa jest w stanie dostarczyć organizmowi 40% dziennej dawki witaminy B. W porównaniu do pomarańczy zawiera 3 razy więcej potasu. Zawiera także mniejsze ilości żelaza oraz przeciwutleniaczy, wapnia, cynku i witaminy K.

Nie starzej się

Surowe ziemniaki ze względu na dużą zawartość witaminy C działają przeciwstarzeniowo. Między innymi są w stanie leczyć blizny i działać przeciwzapalnie. Szklanka soku ziemniaczanego również doda Ci dużo energii, głównie dzięki zawartym w nim cukrom. Docenisz jego wypicie, nawet jeśli masz problemy żołądkowe. Zawartość witamin, minerałów i błonnika działa odtruwająco na organizm. Dwumiesięczna kora pomaga na zapalenie żołądka, ból brzucha lub zgagę.

Unikaj kłopotów

Podobnie jak w przypadku innych środków ochrony naszego ciała, należy unikać ryzyka. Przygotowując sok ziemniaczany, zawsze używaj obranych bulw o jakości organicznej. Największe ryzyko stwarza solanina, która może powodować ból głowy, nudności lub problemy żołądkowe. Solanina tworzy się w ziemniakach pod wpływem długotrwałego nasłonecznienia, co objawia się ich zazielenieniem. Kiełkujące kiełki również mogą być niebezpieczne, w ogóle nie używaj takich bulw do przygotowania surowego soku.

Zdjęcie: Shutterstock, źródło:

Swego czasu rododendron ze swoimi miękkimi liśćmi i właściwościami leczniczymi stał się trendem wśród pokojówek. Na pewno nie zniechęcamy Cię do poszukiwania rododendronu, ale mamy wskazówkę na kolejną roślinę, która zaskoczy Cię zarówno swoim pięknem, jak i użytecznością.

Kwiat, który nie jest tylko ozdobą

Przedstawiamy karczoch chiński. W okresie kwitnienia jest to naprawdę piękna roślina, która nie będzie pasować do żadnej innej designerskiej rośliny doniczkowej. Ma piękne delikatne, ale ekstrawagancko wyraziste kwiaty, które zadziwiają bogatą czerwono-pomarańczową kolorystyką.

Nawet jeśli nigdy nie skorzystasz z dobroczynnych właściwości tego leku, sprawi ci to radość właśnie ze względu na to, jak piękny jest dla oka i jak potrafi rozjaśnić nawet najciemniejszy pokój.

Dziurawiec – lekarstwo

Tak jak rododendron może mieć korzystny wpływ na zatkane zatoki i problemy z katarem, tak i żeń-szeń nie bez powodu ma swoją nazwę. Ma zdolność łagodzenia najgorszych przypadków dusznicy bolesnej – bólu gardła, podrażnień błon śluzowych i trudności w oddychaniu.

Ma działanie antyseptyczne, które pomoże w leczeniu stanów zapalnych. Ze względu na swój wyraźny, gryzący i palący smak może rozciągnąć zatkane zatoki i ostatecznie przynieść ulgę.

Dzięki temu możesz mieć anturium w domu jako kwiat ozdobny, a w przypadku choroby możesz go szybko wykorzystać do leczenia domowego.

Jak używać karczochów

Wystarczy przeżuć jego liście. Sok z karczochów jest naprawdę dość ostry, więc przyzwyczajenie się do smaku zajmuje trochę czasu. Plusem jest jednak to, że aby uzyskać korzystne efekty, wystarczy przeżuć w ustach liść żeń-szenia przez kilkadziesiąt sekund, a już można się go szybko pozbyć. Nigdy nie połykaj liści, mogą powodować nieprzyjemne problemy trawienne.

Jeśli nie możesz poradzić sobie z żuciem lub po prostu nie lubisz tego, możesz zrobić płukankę z karczocha. Wystarczy zalać posiekane liście gorącą wodą, pozostawić do ostygnięcia, a następnie przepłukać gardło roztworem. Ponownie – nie zaleca się połykania wywaru.

Zdjęcie: Shutterstock, źródło: ,

Wiele osób w ogóle nie wyobraża sobie życia bez kawy. Czasem jednak zdarza się, że nasz organizm wyraźnie daje nam do zrozumienia, że ​​po prostu przesadziliśmy.

Koncentracja i czujność

Ludzie wykorzystują kawę jako źródło energii. Kofeina może nie tylko nas obudzić, ale także utrzymać koncentrację i czujność. Cztery filiżanki kawy, czyli 400 miligramów kofeiny dziennie, to całkowicie bezpieczna ilość dla zdrowej osoby dorosłej.

W ciągu dnia możesz wypić cztery filiżanki kawy, dziesięć puszek coli lub dwa napoje energetyczne. Jest to jednak ilość maksymalna, która zdecydowanie nie jest zalecana do regularnego spożycia.

Toksyczny poziom kofeiny

Niedawno amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków wydała ostrzeżenie. Mówi o wysokim stężeniu kofeiny w naszym organizmie. Płynna lub sproszkowana postać kofeiny może nawet prowadzić do toksycznego poziomu kofeiny. Tylko jedna łyżeczka sproszkowanej kofeiny odpowiada 28 filiżankom kawy. Taka ilość jest bezpośrednio niebezpieczna dla naszego zdrowia.

Ilość kofeiny w czasie ciąży

Omawia się także kwestię nadużywania kofeiny w związku z ciążą. W tym przypadku kobiety powinny zmniejszyć ilość spożycia kofeiny do maksymalnego limitu 200 miligramów dziennie. Mayoclinic.org również mówi o tym poziomie.

Kiedy przesadzisz, ciało przemówi

Gdy poziom kofeiny w organizmie będzie wysoki, organizm poinformuje Cię o tym. Czasami mogą to nie być nawet podane cztery filiżanki dziennie, ale znacznie mniej. Będą też skutki uboczne, których nikt z nas nie chce doświadczyć. Organizm daje nam w ten sposób znać, że rzeczywiście przesadzamy z daną substancją. Na przykład często pojawiają się następujące objawy:

• Bezsenność,
• nerwowość,
• bóle głowy i migreny,
• drażliwość,
• szybkie tętno,
• drżenie mięśni,
• częste parcie na mocz,
• bicie serca,
• odwodnienie organizmu,
• zgaga,
• wysokie wartości ciśnienia krwi.

Jeśli Twój organizm daje Ci znać, że przesadzasz z uzależniającą kofeiną, czas pomyśleć o skutecznym sposobie na ograniczenie spożycia tej substancji.

Zdjęcie: Shutterstock, źródło:

W świecie coraz bardziej świadomym znaczenia zdrowia i dobrego samopoczucia, stało się to rosnącym trendem. Poza modami i szybkimi planami dietetycznymi, Świadome odżywianie polega na zrozumieniu i dostosowaniu naszego odżywiania do naszych indywidualnych potrzeb, z uwzględnieniem czynników takich jak wiek, wzrost, płeć, masa mięśniowa oraz rodzaj treningu, jaki wykonujemy. «Metabolizm każdego człowieka jest inny, w związku z czym będzie on korzystał z innych źródeł i ilości energii. Aby zoptymalizować naszą wydajność fizyczną i umysłową, konieczne jest zrozumienie, jak działają te procesy metaboliczne” – mówi Alfonso Carabel Vázquez, dietetyk w Olympia Quirónsalud.

Każdy człowiek jest wyjątkowy i dlatego wymaga indywidualnego podejścia do żywienia. Według dietetyka, aby skutecznie dostosować naszą dietę, należy wziąć pod uwagę kluczowe czynniki, takie jak wiek. „Wraz z wiekiem nasz metabolizm ma tendencję do zwalniania, co oznacza, że ​​konieczne jest dostosowanie naszych nawyków żywieniowych, aby zachować właściwy bilans energetyczny. Ponadto wzrost i płeć również wpływają na nasze potrzeby żywieniowe i ważne jest, aby wziąć je pod uwagę przy planowaniu posiłków” – mówi Alfonso Carabel.

Masa mięśniowa oraz rodzaj treningu i/lub uprawianego sportu odgrywają zasadniczą rolę w żywieniu. Według eksperta Olympia osoby z większą masą mięśniową mają zazwyczaj szybszy metabolizm, co implikuje potrzebę większego spożycia energii i składników odżywczych. «Rodzaj ćwiczeń, które wykonujemy, zadecyduje o tym, czy potrzebujemy podejścia żywieniowego bardziej skupionego na treningu oporowym, siłowym, czy na kombinacji obu.» – wskazuje. Jak podkreśla Alfonso Carabel, niezwykle ważne jest, aby dieta była adekwatna do naszego zapotrzebowania energetycznego, abyśmy wiedzieli, czego potrzebuje nasz organizm zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku fizycznego.

Leczenie szyte na miarę

«Aby poznać te dane, w serwisie Olympia Quirónsalud Nutrition możemy wykonać kalorymetrię pośrednią i dowiedzieć się, ile i jakiego rodzaju paliwa zużywa nasz organizm w stanie spoczynku, a także móc ułożyć plan żywieniowy dostosowany do metabolizmu organizmu każdego pacjenta. Podobnie, w ramach usługi Kardiologia, możemy wykonać test wysiłkowy i określić zużycie energii każdego sportowca, amatora lub profesjonalisty, podczas jego treningów i zawodów. W ten sposób „Opracujemy dietę tak szczegółową, jak to możliwe, aby zoptymalizować wyniki każdego z nich”.Carabel opisuje.

Świadome odżywianie to nie tylko dostosowanie naszych potrzeb kalorycznych i odżywczych, ale także droga do zdrowego i zrównoważonego życia. „Chodzi o cieszenie się różnorodnością zdrowych i zrównoważonych opcji, unikanie popadania w restrykcyjne wzorce lub ekstremalne diety. „Zachęcaj do spożywania świeżej i naturalnej żywności, minimalizując spożycie przetworzonej żywności i dodatku cukru” – podsumowuje Alfonso Carabel.

Nie jest to jednak próbka krwi ani inne normalne badanie, ale zwykły wymaz z jamy ustnej. I to jeszcze przed wybuchem choroby. Czy jest to zatem rozwiązanie rewolucyjne czy nie? Taka technika na pewno zostałaby zastosowana i to nie mało, ponieważ w Czechach na reumatoidalne zapalenie stawów cierpi ponad sto tysięcy osób.

Przełom w medycynie?

Z pewnością świetnie byłoby pobrać wymaz z jamy ustnej w pewnym wieku, aby sprawdzić, czy jesteś narażony na ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów. Metodę tę opracował amerykański naukowiec, profesor Michael Skinner z Washington State University, który powiedział: „Gdybyśmy mogli wykryć pacjentów z tą chorobą zwyrodnieniową, która rozwija się, gdy układ odpornościowy atakuje stawy, z dziesięcioletnim wyprzedzeniem, otworzyłoby to drogę do medycyny prewencyjnej” a ludziom oszczędzi się przewlekłego bólu”.

U kogo i kiedy najczęściej pojawia się zapalenie stawów?

Zapalenie stawów występuje najczęściej u osób w wieku od 40 do 50 lat. Zdarzają się przypadki, gdy choroba pojawiła się po 30. roku życia lub później niż po 50. roku życia. Kluczowe objawy to obrzęk stawów, ból, sztywność dłoni i nadgarstków. Objawy te zmuszą pacjentów do wizyty u lekarza pierwszego kontaktu, który następnie postawi diagnozę. W takim przypadku choroba jest jednak w zaawansowanym stadium i szanse na całkowite wyleczenie nie są duże. Gdyby jednak wspomniany wymaz z jamy ustnej, o którym pisze się w czasopiśmie Scientific Reports, został zastosowany w praktyce, można by zatrzymać wspomnianą bolesną chorobę lub wdrożyć leczenie, które nie pozwoli na rozwój choroby.

Udowodniono, że ryzyko wystąpienia reumatoidalnego zapalenia stawów u kobiet jest aż trzykrotnie większe. Eksperci odkryli także w DNA pacjentów substancje chemiczne zwane epimutacjami, które różnią się od występujących u zdrowych osób. Eksperci przeprowadzili małe badanie, któremu poddano 49 kobiet, od których pobrano próbki. Połowa pań miała w próbkach zapalenie stawów.

Co sądzicie o takim teście? Czy taką metodę warto zastosować także w naszym kraju? Niestety, co roku wiele osób zapada na te problemy zdrowotne, dlatego posiadanie urządzenia, które wykryje chorobę we wczesnym stadium lub przed jej wystąpieniem, byłoby z pewnością świetne. Ponadto zapalenie stawów zwiększa ryzyko chorób serca.

Foto: Shutterstock, źródła: ,

Testosteron jest hormonem steroidowym i chociaż jest klasyfikowany jako hormon męski, jest niezbędny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

U kobiet pełni funkcję prekursora estrogenu, który z kolei bierze udział w procesie dojrzewania, jest niezbędny do kształtowania się wtórnych cech płciowych, wywołuje miesiączkę i jest niezbędny do zajścia w ciążę. Ponadto odpowiada za libido, budowę masy mięśniowej, gęstość kości, a także bierze udział w syntezie insuliny i czerwonych krwinek. Choć niedobór występuje stosunkowo rzadko u kobiet, to jeśli jest niewystarczający, może prowadzić do dysfunkcji jajników, spadku libido oraz utraty nastroju i sił.

U mężczyzn wpływa na kształtowanie się cech płciowych, produkcję nasienia, tworzenie tkanki kostnej i masy mięśniowej. Jest niezbędny do zwiększenia wytrzymałości podczas treningu siłowego i wzrostu mięśni. Przy jego niedoborze spada również libido i możliwa jest niepłodność.

Możesz wykonać badanie krwi, aby sprawdzić swój poziom we krwi. Normalna wartość wskaźnika ogólnego dla mężczyzn w wieku od 21 do 50 lat wynosi 5,72-26,14 nmol/l. Dla kobiet w wieku od 18 do 50 lat norma wynosi 0,52-1,72 nmol/l, w czasie ciąży wzrasta 3-4-krotnie.

Możesz zwiększyć jego poziom w normalnych granicach za pomocą diety zawierającej pokarmy zwiększające poziom testosteronu. Lepiej wybierać te, które zawierają cynk, kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, potas i. Dodatkowo, ponieważ stres jest częstym czynnikiem powodującym niedobory męskich hormonów, zaleca się uwzględnianie mikroelementów obniżających poziom kortyzolu.

Tabela produktów zwiększających poziom testosteronu

Odpowiadając na pytanie, jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu, warto wspomnieć o płatkach owsianych. Zawiera wiele pierwiastków śladowych i minerałów, które służą utrzymaniu zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Zawiera kwas askorbinowy, który jest niezbędny do produkcji androgenów, a także. B1 wzmacnia układ nerwowy, przywraca metabolizm i przekształca węglowodany z pożywienia w energię. Selen pomaga normalizować pracę tarczycy, wspomaga układ odpornościowy i chroni komórki przed uszkodzeniami. Błonnik pomaga normalizować krążenie krwi i poprawia trawienie.

Zawiera witaminy B, E, K, kwas askorbinowy, żelazo, cynk, fosfor, olejki eteryczne. Kompleks mikroelementów normalizuje pracę układu nerwowego, działa ogólnie wzmacniająco na organizm, łagodzi procesy zapalne, poprawia pracę przewodu pokarmowego, poprawia krążenie krwi. Dla kobiet jest to konieczne, ponieważ wspomaga produkcję, która jest ważna dla dobrego nastroju i energii. Imbir stymuluje także syntezę androgenów i służy zapobieganiu zapaleniu gruczołu krokowego u mężczyzn.

Owoc zawiera dużą ilość związków organicznych, kwas askorbinowy, żelazo, miedź, kwas foliowy, pektyny, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Konieczne jest wzmocnienie układu nerwowego, dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych oraz obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Fitosteron zawarty w owocach w połączeniu z żelazem, potasem i magnezem wspomaga produkcję testosteronu i normalizuje estrogen u kobiet. Mogą również zastąpić desery na zdrowej diecie, gdyż owoce są bardzo słodkie.

Zawiera kwas askorbinowy, witaminy B i E, związki organiczne, magnez, fosfor, selen. Zawierają również punikalaginę, substancję organiczną, która pomaga zwiększyć poziom androgenów. Służy w profilaktyce i leczeniu impotencji u mężczyzn. U kobiet jest potrzebna w czasie ciąży do prawidłowego rozwoju płodu, a w okresie menopauzy zmniejsza nasilenie objawów psychicznych i emocjonalnych. Można jeść owoce lub pić naturalny sok z granatów.

Owoce cytrusowe w odcieniach żółci i pomarańczy są bogate w kwas askorbinowy i tiaminę, które zwiększają poziom hormonów płciowych i dobrze wpływają na potencję. Najwięcej cennych substancji zawiera cytryna. Ponadto zawiera witaminy z grupy B, magnez, cynk i wapń. Działa ogólnie wzmacniająco, wspomaga układ odpornościowy, orzeźwia i dodaje energii, pomaga wzmocnić serce i naczynia krwionośne. Dzięki kwasowi askorbinowemu zmniejsza się stres, co powoduje również zmniejszenie syntezy testosteronu.

Owoc ten zawiera wiele przeciwutleniaczy, w tym kwas askorbinowy, karotenoidy, flawonoidy i związki polifenolowe. Wit. C pomaga gruczołowi, który służy do funkcjonowania hormonów płciowych, lepiej się wchłaniać. B1 pomaga redukować stres. Owoc zawiera olejek eteryczny do syntezy męskiego hormonu, który zwiększa libido. Można jeść nie tylko owoce, ale także pić świeżo wyciśnięty sok. Zawiera cholekalcyferol, którego niedobór powoduje również redukcję androgenów.

Owoc ten jest magazynem cennych substancji i mikroelementów. Zawiera witaminy B, A, C, D, folacynę, nienasycone kwasy tłuszczowe. Pomaga zmniejszyć zmęczenie, dodaje energii, jest bogaty w potas. Zawiera L-karnitynę, która poprawia syntezę testosteronu w organizmie. Poprawia także odporność, poprawia krążenie krwi i poprawia potencję. Ze względu na zawartość folacyny jest istotna dla zdrowia kobiet i zwiększa możliwość zajścia w ciążę. Jest afrodyzjakiem i zwiększa libido.

Spośród wszystkich roślin strączkowych największą zawartość cynku ma fasola. Może zawierać nawet więcej tej substancji niż mięso. Pierwiastek ten w naturalny sposób uruchamia syntezę androgenu i zapobiega jego konwersji do estrogenu. Zwiększa to libido i poprawia erekcję u mężczyzn. Ponadto fasola zawiera dużo błonnika, który wspomaga, normalizuje trawienie i usuwa toksyny z krwi.

To zielone warzywo liściaste zawiera magnez, cynk, witaminy B i K, kwas askorbinowy, żelazo i potas. Dzięki zawartości magnezu i witamin z grupy B wspomaga układ nerwowy i redukuje stres. Omega-3 zawarte w roślinie korzystnie wpływają na potencję. Leczy serce i naczynia krwionośne, obniża wysokie ciśnienie krwi i pomaga normalizować poziom hormonów. Cynk zwiększa poziom testosteronu. Potrzebują go również kobiety, pomaga poprawić gospodarkę hormonalną i reguluje cykle menstruacyjne.

Jest naturalnym afrodyzjakiem, ponieważ zawiera androsteron. Bierze udział w produkcji hormonów płciowych zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Zawiera przeciwutleniacze, które pozytywnie wpływają na płodność. Ponadto 100 gramów selera zawiera około 24-40% dziennej wartości witaminy K, która jest niezbędna dla stawów i krzepnięcia krwi.

To liściaste warzywo jest bogate w magnez, który jest ważny dla prawidłowej produkcji testosteronu. Magnez pomaga zwiększyć poziom hormonu zarówno u sportowców, jak i osób prowadzących siedzący tryb życia, ale przy aktywności sportowej jego poziom będzie wyższy. Dzięki zawartości witamin z grupy B korzystnie wpływa także na układ nerwowy i redukuje stres.

Jest przydatny nie tylko, ale także do normalizacji testosteronu. Zawiera allicynę, substancję nadającą jej charakterystyczny aromat. Związek ten może zwiększać poziom hormonów płciowych. Ponadto cebula zawiera dużo witaminy C, która zwalcza wolne rodniki, zwiększa odporność organizmu i zwiększa poziom androgenów u mężczyzn.

Te owoce morza zawierają rekordową ilość cynku, który jest niezbędny dla zdrowia męskich funkcji rozrodczych. Ponadto jest afrodyzjakiem i zwiększa libido. Ostrygi zawierają witaminę B12 i D, żelazo oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Są potrzebne w diecie, aby wzmocnić serce i naczynia krwionośne, zmniejszyć stres i zawierają łatwo przyswajalne białko.

Zawiera dużo cynku, żelaza i witamin z grupy B. Dzięki swojemu składowi witaminowemu zwiększa poziom testosteronu. Kreatyna w składzie jest niezbędna do rozwoju masy mięśniowej. Tauryna normalizuje krążenie krwi, wspomaga pracę serca i… Beta-alanina pomaga zmniejszyć ból mięśni po wysiłku. Ważne jest, aby jeść czerwone mięso z umiarem, ponieważ zawiera ono więcej tłuszczów nasyconych niż białe mięso i może powodować choroby serca, jeśli jest spożywane w nadmiarze.

Zawiera witaminy B, E i PP, cynk. Mięso z indyka przewyższa wołowinę pod względem zawartości żelaza. Ciemne mięsa zawierają więcej cynku niż jasne mięsa. Zwiększa poziom androgenów, leczy układ nerwowy, poprawia krążenie krwi, wzmacnia kości i stawy. Wybierając mięso, lepiej jest preferować drób z hodowli hodowlanej, ponieważ nie zawiera on dodatków uszkadzających układ hormonalny.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu obejmują tłuste ryby, takie jak sardynki, łosoś i śledź, zawierają cynk, białka, kwasy tłuszczowe omega-3 i. Dieta bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe zwiększa produkcję hormonów, podczas gdy dieta niskotłuszczowa zmniejsza ten hormon. Łatwostrawne białko ryb jest niezbędne do budowy tkanki mięśniowej i wzmocnienia układu odpornościowego. Wspierają zdrowie układu nerwowego i mózgu, leczą serce i naczynia krwionośne.

Zawierają cholesterol, z którego organizm wytwarza testosteron. Cholekalcyferol, cynk i zdrowe tłuszcze również przyczyniają się do funkcjonowania hormonu płciowego. Witaminy z grupy B wspomagają układ nerwowy i pomagają redukować stres, który negatywnie wpływa na układ hormonalny. Cholina zawarta w składzie zapobiega odkładaniu się tłuszczów w komórkach wątroby, a lecytyna jest niezbędna do budowy błon komórkowych. Lepiej jest jeść jajka w całości, gdyż składniki odżywcze są lepiej wchłaniane, gdy spożywane jest jednocześnie białko i żółtko.

Najbardziej pożywne są orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe i orzeszki ziemne. Wzbogacone są kwasami tłuszczowymi, które obniżają zawartość „złego” cholesterolu i podwyższają poziom męskiego hormonu. Orzechy są również bogate w cynk, niezbędny do jego syntezy. Zaleca się spożywać je oddzielnie od innych posiłków, 1,5-2 godziny po posiłku, przed snem lub jako samodzielną przekąskę.

Pestki dyni są prawie tak samo bogate w cynk jak ostrygi. 50 gramów zawiera dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Pierwiastek śladowy służy również do zapobiegania wypadaniu włosów, zdrowia, wzmacniania kości i elastyczności skóry. Magnez wspomaga układ nerwowy w okresach stresu, wzmacnia mięśnie i kości. Pomaga normalizować pracę przewodu żołądkowo-jelitowego i reguluje wypróżnienia.

Napój ten zawiera cynk, tokoferol i kwas askorbinowy, które wspomagają układ odpornościowy i pomagają poprawić krążenie krwi. Aby zapobiec gruczolakowi, zaleca się picie chińskiego oolongu. Korzystne związki zawarte w herbacie regulują ilość hormonu płciowego, normalizują wagę, zwiększają energię i wydajność oraz zwiększają siły obronne organizmu. Nie zaleca się dodawania do herbaty melisy i mięty, gdyż zioła te mogą obniżać poziom testosteronu.

Źródła i literatura:
1) Jenkinson E. Metabologia. Jak genetyka, epigenetyka, hormony i środowisko kontrolują naszą wagę – M.: Portal Wydawnictwa, 2022.
2) Zubareva N. Walc hormonów. Piękno, szczupłość, prawidłowe odżywianie i pielęgnacja – M.: Wydawnictwo AST, 2020.
3) Kirkpatrick B., Johnston A. Hormon – i z czym się go spożywa. Przepisy na zdrowie kobiet – M.: Wydawnictwo AST, 2018.
4) Myers E. Przywrócenie tarczycy. Jak opanować niedoczynność tarczycy, tyreotoksykozę i chorobę Hashimoto – M.: Wydawnictwo Bombora, 2023.

Wiele osób nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki pysznej kawy. Możesz delektować się nim także po obiedzie, po przekąsce i być może znajdziesz jeszcze czas na jeszcze jedną kawę. Co więcej, trzy filiżanki dziennie nie będą groźne, jednak jeśli zwiększysz ich ilość, metabolizm może zareagować dość negatywnie. Ale to jedna rzecz. Po drugie, raczysz się kawą, ponieważ wypicie tego brązowego napoju w niewłaściwym czasie może być szkodliwe dla organizmu.

Kiedy nie warto pić kawy

Nataly Komova, specjalistka ds. żywienia i fitnessu w JustCBD, ostrzegała, że ​​picie kawy na pusty żołądek zwiększa ryzyko problemów jelitowych. Picie kawy rano na czczo powoduje uszkodzenie błony śluzowej żołądka, zwiększone ryzyko zgagi i niestrawności. Choć kofeina dodaje organizmowi energii, pobudza także mięśnie jelit, dlatego po kawie koniecznie trzeba udać się do łazienki.

Jeśli od razu po wypiciu kawy przez dłuższy czas odczuwasz bóle brzucha, biegunkę, wzdęcia lub wręcz przeciwnie, zaparcia, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli pominiesz poranną kawę i objawy ustąpią, monitoruj swój stan.

Warto zwrócić uwagę także na inną reakcję na kofeinę u palaczy. Przetwarzają ją znacznie szybciej niż osoby niepalące, dlatego częściej muszą sobie pozwolić na filiżankę kawy. Nawet osoby cierpiące na choroby serca lub przewlekłe wysokie ciśnienie krwi powinny zachować ostrożność.

Uważaj na inne źródła kofeiny

John Hopkins, lekarz z Arizony, nie zaleca picia kawy ani innych produktów zawierających kofeinę, jeśli cierpisz na IBS – czyli zespół jelita drażliwego. Należą do nich także herbata czarna i zielona, ​​cola, kofola, czekolada i inne. Pobudzające działanie tej substancji może pogorszyć objawy. Ale z drugiej strony każdy organizm jest inny i każdemu coś tzw. Jako że kawa jest najbogatszym źródłem kofeiny, może ona dokuczać osobom cierpiącym na wymienione problemy. Jednak czekolada czy zielona herbata, gdzie jest znacznie mniej kofeiny, mogą komuś nie przeszkadzać – to zależy od osoby.

A jeśli cierpisz na bezsenność, wypij kawę na kilka godzin przed snem. Wiele osób twierdzi, że ostatnią kawę może wypić o piątej po południu i pójść spać o dziesiątej wieczorem. Wiele innych osób zgłasza, że ​​mają problemy ze snem, które pogarszają się, jeśli piją popołudniową kawę po trzeciej po południu. Należy pamiętać, że organizm każdego człowieka jest inny i każdy inaczej reaguje na kofeinę.

Jak kawa wpływa na Twój organizm?

Zdjęcie: Shutterstock, źródło:

Szklanka letniej wody z cytryną rano pomoże Ci przyspieszyć metabolizm, schudnąć i wzmocnić odporność. Schudnąć można w absolutnie prosty sposób.

Zwykła woda?

Woda z cytryną to ważna waluta dla naszego organizmu. Jednocześnie nie ma znaczenia, czy pozwolisz sobie na nią zaraz po poranku na pusty żołądeklub czy zachowasz je na później. Zaleca się pić ten napój rano, letni, aby nasz organizm nie musiał go podgrzewać. Woda cytrynowa ma niesamowitą zdolność nawilżania. Ale na pewno nie można powiedzieć, że była zwyczajna.

Twoje trawienie będzie Ci wdzięczne

Gorąca woda z cytryną o poranku? Świetna wskazówka. Nie musisz raczyć się kawą, żeby cieszyć się dużą kawą w zaciszu własnego domu. Lekko przeczyszczające właściwości tego płynu są idealne dla Twojego wydalania. Regularny stolec oczyszcza organizm z toksyn i wzmacnia odporność. Organizm ma też znacznie większą zdolność wchłaniania składników odżywczych. W łuku można uniknąć wzdęć.

Maseczka na twarz, której nie musisz nakładać

W każdym wieku możesz docenić jeszcze jedno działanie cytryny. Cytryna może również być narażona na stres oksydacyjny. On może zapobiegają oznakom przedwczesnego starzenia, które jest spowodowane np. nieregularną lub niezdrową dietą, czy paleniem tytoniu. Za pomocą tego prostego napoju możesz skutecznie zmniejszyć widoczność drobnych zmarszczek. Skóra będzie nawilżona od wewnątrz i odżywiona dzięki witaminom.

Przeciwutleniacz, którego wszyscy potrzebujemy

Witamina C zawarta w cytrynie jest uważana za jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy wszechczasów. Substancja ta jest niezbędna dla naszej odporności. Potrafi absorbować wolne rodniki i usuwać je z organizmu. W ten sposób działa zapobiegawczo na nawet sto chorób, które powstają właśnie z początkowego stanu zapalnego w organizmie. Cytryna regularnie wzmacnia Twoją odporność i poprawia samopoczucie.

Schemat picia opłaci się z innego powodu. W końcu głód jest ukrytym pragnieniem, dlatego za pomocą tej prostej przekąski możesz śmiało zacząć odchudzać się. Wypij szklankę lub dwie wody z cytryną przed każdym posiłkiem, a wszystko zacznie się dziać. Uczucie pełnego żołądka zapobiegnie przejadaniu się. Pektyna przyspiesza także metabolizm. Odchudzanie będzie po prostu łatwiejsze.

Zdjęcie: Shutterstock