W nocy możemy na coś zachorować lub spędzić odpowiednią ilość czasu, a obudzić się niewypoczęci. I zwykle nie łączymy tego z tym, jak spaliśmy. Tymczasem badania pokazują, że strona, na której wolisz spać, może mieć wpływ na Twoje zdrowie. Zastanówmy się, po której stronie powinieneś spać i dlaczego.

Odpowiedź na pytanie „po której stronie” w dużej mierze zależy od Twojego stanu zdrowia i konkretnych problemów, biorąc pod uwagę, że określone pozycje do spania na boku wpływają głównie na układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli nie masz problemów w żadnym z tych obszarów, prawdopodobnie nie będzie miało większego znaczenia dla Twojego zdrowia, czy zdecydujesz się spać na prawym czy lewym boku, chociaż spanie na boku jest ogólnie zdrowsze.

Jeśli chodzi o zdrowie układu krążenia, spanie na prawym boku ma zalety, a nie lewego, ale dla przypomnienia, korzyści dla serca wynikające ze spania na prawym boku są znacznie bardziej istotne w przypadku osób, które już mają problemy z sercem, niż dla tych, które je mają. nie mieć ich.

W szczególności, Istnieją dowody sugerujące, że w przypadku osób z niewydolnością serca spanie na lewym boku może być szkodliwe w porównaniu ze spaniem na prawym.

to stan, w którym „pompa” serca jest osłabiona i nie kurczy się tak skutecznie. Badania wykazały, że pacjenci z tą chorobą często unikają leżenia na lewym boku na rzecz spania na prawym, ponieważ może to zapewnić im większy komfort i potencjalnie zmniejszyć wpływ miejscowego ucisku w porównaniu z przyjmowaniem pozycji do spania na lewym boku.

W tym samym duchu małe badanie z 2018 r. wykazało, że spanie na lewym boku było powiązane ze zmianami w odczytach elektrokardiogramu (EKG), które badacze przypisywali zmianom pozycji serca w nocy spowodowanym grawitacją. Natomiast nie stwierdzono prawie żadnej różnicy w aktywności EKG, gdy uczestnicy spali na prawym boku; w tym przypadku lokalizacja jamy klatki piersiowej utrudniała ruch serca.

Tak więc, chociaż spanie na prawym boku może zapewniać większą ochronę sercu, nadal nie ma jednoznacznych dowodów na to, że spanie na jednym lub drugim boku zapobiegnie lub zwiększy ryzyko rozwoju chorób serca, jeśli jeszcze ich nie masz.

Więcej korzyści ze spania na prawym boku

• Zmniejszona aktywność układu nerwowego. Ten rodzaj snu może prowadzić do zmniejszenia lęku i depresji.
• Zmniejszone ciśnienie. Jest to szczególnie korzystne dla osób cierpiących na choroby układu krążenia. Co zaskakujące, niektóre badania wykazały, że wraz z wiekiem ludzie mają naturalną tendencję do spania na prawym boku. Uważa się, że jest to automatyczny mechanizm kontrolujący tętno i ciśnienie krwi, chroniący starzejące się serce.

Jeśli cierpisz na jakikolwiek rodzaj refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD), prawdopodobnie lepiej będzie, jeśli będziesz spać na lewym boku, biorąc pod uwagę, że badania wykazały, że spanie na prawym boku wiąże się z większą liczbą epizodów refluksu żołądkowego w porównaniu do osób cierpiących na refluks żołądkowy. spanie na lewym boku, na lewym boku. Prawdopodobnie wynika to z położenia żołądka, który blokuje końcową część przełyku, gdy śpimy na prawym boku. Nie oznacza to jednak, że wybór lewej strony koniecznie będzie korzystny dla przewodu żołądkowo-jelitowego. Prawidłowy, Jeśli nie masz zgagi, refluksu żołądkowego ani innych problemów żołądkowych, nie będzie to miało żadnego znaczenia.

Pozycja głowy podczas snu na lewym boku może mieć wpływ na pracę układu trawiennego. Większe uniesienie głowy wiąże się z mniejszą liczbą epizodów refluksu w nocy. Możesz spać wyżej za pomocą poduszek, specjalnego materaca lub podnoszonej ramy łóżka.

Innym powodem, dla którego warto spać na lewym boku, a nie na prawym, jest okres ciąży, kiedy spanie na lewym boku może poprawić przepływ krwi zarówno u matki, jak i u dziecka. Kiedyś sądzono, że spanie na lewym boku podczas ciąży może również zmniejszyć ryzyko urodzenia martwego dziecka, ale badanie przeprowadzone w 2020 r. wykazało, że pozycja snu nie ma znaczącego wpływu na przebieg porodu w pierwszych dwóch trymestrach – zatem w trzecim trymestrze spanie na Twoja lewa strona może być nawet najważniejsza i korzystna.

Kolejna zaleta spania na lewym boku

• Detoksykacja mózgu. Kiedy leżysz na lewym boku, Twój mózg jest w stanie skuteczniej usuwać martwe komórki i substancje chemiczne. Oznacza to, że obudzisz się bardziej wypoczęty.
• Skuteczne działanie naczyń krwionośnych. Na naczynia krwionośne doprowadzające krew z powrotem do serca występuje niewielkie lub żadne ciśnienie. Sprzyja to efektywnemu dostarczaniu tlenu do ważnych narządów.

Istnieje opinia, że ​​aby zapobiec przedwczesnemu pojawieniu się zmarszczek, należy spać na plecach. Jednak spanie na boku jest zdrowsze dla zdrowia.

Po pierwsze, może pomóc w zmniejszeniu w porównaniu ze snem na plecach, które może powodować cofanie się języka i miękkiej tkanki gardła i utrudnianie przepływu powietrza. Taka pozycja ciała może również przyczyniać się do rozwoju bezdechu sennego – zaburzenia snu powodującego trudności w oddychaniu.

Bezdech senny wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi, a także zaburzeniem rytmu serca zwanym migotaniem przedsionków. Badania wykazały, że bezdech senny zwiększa ryzyko niewydolności serca, udaru mózgu i choroby wieńcowej. Wszystkie te zagrożenia dla zdrowia powinny być po prostu powodem do wyboru spania na boku u osób, które cierpią na bezdech senny lub często chrapią.

Spanie na boku może również sprzyjać zdrowiu układu trawiennego, niezależnie od tego, którą stronę wybierzesz. Chociaż nie ma zbyt wielu jednoznacznych dowodów, niepotwierdzone dowody sugerują, że spanie na brzuchu nie jest uważane za idealne dla trawienia. A leżenie na plecach może pogorszyć refluks.

I dalej Zleżąc na boku, może być po prostu najwygodniejszą pozycją do spania w przypadku różnych rodzajów bólu. Podczas gdy spanie na brzuchu może uciskać kręgi kręgosłupa, powodując ból pleców lub szyi, spanie na plecach może prowadzić do nienaturalnego wyprostu kręgosłupa, jeśli dolna część pleców nie jest odpowiednio podparta, co może również pogorszyć ból pleców.

Jeśli nie masz problemów zdrowotnych i nie jesteś w ciąży, istnieje bardzo niewiele dowodów na to, że dla optymalnego zdrowia powinnaś spać na jednym boku, a nie na drugim. Istnieją jednak badania, które wspierają spanie na boku, a nie na plecach lub brzuchu, jeśli chcesz zoptymalizować oddychanie w nocy, zmniejszyć chrapanie, zminimalizować niektóre bóle i wspomóc trawienie.

Jednocześnie wszyscy eksperci potwierdzają: jakość snu jest znacznie ważniejsza dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia niż przebywanie w jakiejkolwiek określonej pozycji w łóżku. Zły sen zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i stresu. Zła jakość snu ma najbardziej długoterminowe konsekwencje dla normalnego życia człowieka.

Wszystko to oznacza, że ​​najlepszą pozycją do spania będzie ta, w której najłatwiej zaśniesz i będziesz spać spokojnie.